بازی با شیمی مغز، برای بهبود سلامت روان
·
1403/02/01 11:27
· خواندن 2 دقیقه
تا امروز، تعداد زیادی انتقال دهنده عصبی کشف شدن که میتونن روی حس و حال ما اثرگذار باشن. شاید تعجب کنین ولی ما میتونیم تا حد مناسبی اون‌ها رو کنترل کنیم تا حال بهتری داشته باشیم. مثلا:
برای بهبود عملکرد روزانه به دوپامین پایدار و سالم نیاز داری. این کارها بهت کمک میکنه تا سطح دوپامین رو بالا ببری:
- پیاده‌روی و ورزش
- خاموش کردن گوشی و تمرکز روی کار
- دوش آب سرد
- مرتب کردن محیط پیرامون
- تغذیه سالم
البته بعضی راه‌ها هم برای بالا بردن دوپامین به صورت ناسالم وجود دارن. مثل:
- مصرف مواد قندی بیش از حد
- مصرف الکل، سیگار و مواد نیکوتینی
- استفاده بیش از حد از بازی‌های کامپیوتری
- تغذیه ناسالم
برای بهبود انرژی و کاهش خستگی به سروتونین نیاز داری. بالا بردن سطح سروتونین با این کارها اتفاق میفته:
- پیاده‌روی در طبیعت
- مصرف میوه و سبزیجات
- خواب کافی و باکیفیت
- مدیتیشن
برای کاهش استرس و اضطراب، به اندروفین نیاز داری. سطح اندروفین با این فعالیت‌ها بالا میره:
- گوش دادن به موزیک‌های مورد علاقه
- ماساژ و حمام آب گرم
- فعالیت‌های بدنی سنگین
- مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌ها
